第一节、重视光的作用
 
        进入眼内光线的质量，会直接影响眼睛的近视走向。提高入眼光线的质量，给眼睛充足的光营养，是近视防控中非常重要的环节。所谓光线的质量有两方面的因素：光线强度和光谱连续性。
 
        质量最高的光线，就是阳光。阳光具有超高的光强，艳阳天户外照度可达10万~20万勒克斯(lux)。除此以外，阳光的光谱连续性极佳，各色谱含量接近(见图 3-1)。我们鼓励孩子多在户外接受阳光，这就是保护眼睛最佳的方法。
 
        研究早已证实，单纯的“大户外”，也就是每天4~6小时以上的户外活动能够获得明显的缩短眼轴、降低近视度数的效果，但要是只能保持“基础户外”，也就是每天只有2小时的户外活动，效果就会明显减弱。
 
 
        阳光虽好，但在室内或者太阳落山的夜晚，我们还得接触大量的人造光源。以前很长一段时间，人们在选择室内灯光时，对光源的质量并没有那么在意，对照度和光谱连续性的要求很低，不利于眼睛的健康。室内光线的质量，也要尽量去接近阳光，随着技术发展，现在已经有很多家用的性价比高的优质人造光源可供选择。改造室内灯光，改善光谱和照度，为眼睛补充一些“光营养”，对降低近视的发生率是有帮助的。
 
        我们有免费检测家庭光照的服务，家长们可以自己买个照度计（大约1800元）自测一下自已家中的环境亮度，可能会发现，环境灯光照度可能都不到 250lux。我们建议使用 LED 光源时，每平方米应该达到7W，而不是以往3W/m2，虽然仍不及阳光，但也能产生一部分“光疗”的效果。
 
        除了照度以外，光谱成分也是光营养的重点。现在 LED 灯光使用非常广泛，也是未来灯光的发展方向，但同是 LED 灯光，肉眼看起来没有什么区别，其光谱成分却可能有天壤之别。最初使用的比较多的是高蓝光 LED(见图 3-2 和图 3-3 )，这种灯光是不利于近视防控的，所以后来又发展出了全光谱 LED 灯光(见图 3-4)，它能够部分模拟阳光，比传统灯光对眼睛更加有利。
 
        2020年，在上海、安徽和四川，有3 所小学进行了全部教室全光谱灯光的改造。上海普陀区洵阳路小学的朱乃楣校长在上海两会上发言说道，经过全校智能灯光的改造，学生的近视增长率从前三年的 3.73%下降到了 2020 年的1.1%，效果喜人。其他两所试点学校也获得了类似的效果，这些小学的校长都建议“全国的幼儿园和小学全部实行全光谱的灯光改造”。
 


 
        阳光具备均衡的光谱分布，但其实每种光谱功能也许不同，例如在农业领域，特定光谱成分和照度的植物生长灯，可以帮助植物增产(见图 3-5），有趣的是，不同植物需要的光谱配方还不一样。同理，对近视也存在帮助最大的光谱成分，那就是深红光。中国科学院和清华大学张洪杰院士团队历经8年时间，对 100 只猕猴进行研究后，配比出一种深红光功能性光谱(见图3-6)。在2022年发表的研究报告中证实，这种功能性光谱可以减缓眼轴增长，未来可能会成为家庭环境灯光的更优选择。

 
        上面这些改善环境光质量的手段，包括吸顶灯和台灯、大路灯，短期看起来作用微弱，但长期使用，作用不可忽视。值得一提的是，改造环境灯光的方法并不占用孩子的时间资源，所以效果虽然不能立竿见影，也应当努力争取。
 
 
第二节、灯光改造
 
一、 普通台灯与护眼灯有什么区别？
 
要从以下方面，进行对比：
光谱、色温、频闪、色差；
 
1、光谱
普通灯：一般采用白炽灯、LED灯等常见的光源类型，是冷白色的光源，有害蓝光偏高，颜色偏冷，容易造成视疲劳，光刺激，提升近视率；
 
全光谱：选择更接近清晨阳光的光谱。我们灯光改造就是将家里的光源改造成，更接近阳光的光源，能过滤掉对人有害的光谱，将有害蓝光降低至0.6以下，同时有益红光更饱满；
 
益光谱：是在全光谱的基础上，把有害蓝光降到更低，有益红光更饱满的，是更接近清晨的阳光。

色温
全光谱：色温4000k，光线柔和，阅读和学习时不易产生疲劳感；
 
如果色温在6000K以上，灯光中的蓝光更加高。所以说过高的色温容易造成情绪紧张，不适合学习和睡前使用！
 
频闪、蓝光
 
护眼灯的频闪和蓝光均比普通灯指数更低，减少了对眼睛的伤害；
 
二、灯光改造要从哪里做起呢？
 
改造区域：
 
1、书桌的光源——台灯
 
        孩子学习、书画时最主要的光源就是桌面光源了，是长时间用眼高发的地方。减少因光线不足或刺眼，导致孩子长时间处于不良光线中，引发孩子视疲劳，导致近视的发生。
 
2、环境光源——吸顶灯
 
        除了桌面光源外，整体环境的光源也需要改造；尤其是孩子夜晚的学习、阅读等近距离用眼，需要保证2个光源——吸顶灯和台灯同时使用，保证屋内的光线都是有益光线，也保障了所需的照度和均匀度！
 
3、更优光源——大路灯
 
        大路灯比台灯的照度高、光照范围更广；分上下发光面，既保证书桌及周边范围的光亮，同时天花板也可以将光源反射到墙面，增加整体的亮度；放在客厅、卧室、书房都可以；客厅面积较大，可以优先考虑大路灯。 
全屋光源改造：台灯+吸顶灯
最优改造方案：大路灯+吸顶灯
 
三、改造标准
 
1光谱：桌面台灯尽量益光谱；吸顶灯、大路灯全光谱；
2显色指数：Ra≥95 ，R9≥90（光照下的显色饱满）；
3色温：具备4000K色温，是最适合孩子学习的；
4照度：桌面照度900~1500lux；
5频闪：找无频闪；
6蓝光：认准RGO；
        光线的质量，会直接影响孩子的视力，学校的灯咱们无法控制，把家里的灯给孩子更换成护眼灯，卧室和客厅，这些孩子常待的区域，都建议更换成护眼的光源。按照房间面积每平米7—8瓦去选择功率即可。
 
第三节、灯光标准
一、蓝光
1、什么是蓝光?
        蓝光并不是指蓝色的光，而是波长在380-500纳米的高能量可见光，是可见光中能量最强的光。短波蓝光是可见光的重要组成部分，波长短，能量高，能够直接穿透晶状体直达眼底视网膜。
        研究显示，蓝光不仅存在与太阳光中，还大量存在于电脑显示器，荧光灯，手机，数码产品，LED显示屏，浴霸，投影仪，激光笔，手电筒等。
2、蓝光有哪些危害？
1）、损结构:有害蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。 光敏感细胞的死亡将会导致视力下降甚至完全丧失，这种损坏是不可逆的。蓝光还会导致黄斑病变。 人眼中的水晶体会吸收部分蓝光渐渐混浊形成白内障，而大部份的蓝光会穿透水晶体，尤其是儿童水晶体较清澈，无法有效抵挡蓝光，从而更容易导致黄斑病变以及白内障。
2）、视疲劳: 由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置。 要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。长时间的视觉疲劳，可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响人们的学习与工作效率。
3）、睡不好: 蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。 这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。
 
2、蓝光的安全等级分类
1）、RGO (无危害):在标准规定的极限条件下，也不造成任何光生物危害。
2）、RG1 (低危害):在正常使用条件下，根据人的正常光照行为不会造成光生物辐射危害。
3）、RG2 (中等危害):根据人眼对高亮度光源的炫目回避，或热辐射的不适反应，不造成光生物辐射危害。
4）、RG3 (高危害):即使瞬间的光照，也会造成辐射危害。
 
二、照度
1、照度:指单位面积上所接受可见光的光通量(Lux或Lx)。用于指示光照的强弱和物体表面积被照明程度的量。可以理解为表示光照强弱的根据。
4、照度均匀度:指规定区域内，最大照度与最小照度之比。照度均匀度是个大于1的比值，且这个值越小越好。值越小，光照分布越均匀，灯光下的明影效果越不明显。
3、照度及照度不均的影响:如果孩子长期在照度不足，取关照不够均匀，有明显明暗对比的光环境下读写作业，很容易出现视疲劳，继而导致视力下降。
4、照度及均匀度相关标准
我国国家标准GB/T 9473-2008《读写作业台灯性能要求》对照度及照度均匀度有明确标准。根据标准的规定。对读写作业台灯的照度及照度均匀度的要求是A级以上。
 

 
三、色温
1、色温表示光源光色的尺度(单位: K)|是按绝对黑体来定义的，绝对黑体的辐射和光源在可见区的辐射完全相同时，此时黑体的温度就是该光源的色温，通俗来说色温指光线的颜色。当色温越高，光源发出的颜色越偏冷,反之，色温越低，光源发出的颜色越偏暖。
 
 
2、色温对孩子的影响
        我国《建筑照明设计标准》里明确规定:在LED光源下长期工作或作业，色温不宜高于4000K。主要因为:
1)色温过低容易昏昏沉沉。没精神，学习无法专注;
2)色温过高:
a.色温过高所含蓝光就越多，容易对孩子的视网膜造成影响:
b.不契合，入体的司晨节律，热的司晨节律，是日出而作，日落而息。当色温高于4000K时，人会感觉是“冷光"、
人得精神会比较集中，色温越高，大脑越兴奋;
c.视觉影响L孩子的眼睛尚未发育完全，视觉通透性比成人好许多，很容易早熟视觉危害。
 
        结论:≤4000K左右的中性暖白光，是比较契合人体司晨节律，在晚间既不刺激大脑又不会让人昏昏欲睡的色温，同时不会出现大剂量蓝光，因而非常适合晚间孩子读写。
 
四、频闪
1、频闪指光的闪动频率
 
2、光源的频闪的危害:
1）、偏头痛或严重的头痛常伴恶心、视觉紊乱。
2）、光敏性癫痫或闪烁光诱导的颗病发作
3）、视力下降
4）、频闪效应和相关的明显减慢或者停止旋转机械。
5）、在自闭症人之间增加重复行为:包括应变疲劳、视力模糊和传统的头痛、视力及视觉相关作业上性能下降。
 
3、频闪评估标准及权威认证
        当前国际上比较权威的频闪检测依据是IEEE(电气和四暗自工程师协会)推出风险评估草案《LED照明闪烁的潜在健康影响》。我国《视觉作业台灯技术要求》采用了这一评估方案，规定台灯在其额定电压下工作时，其光输出波形的波动深度不大于以下限量:
        光输出波形频率<光输出波形频率<3125Hz，光输出波形频率x0.08/2.5(%);
        光输出波形频率>3125Hz。
 
第四节、红光
 
        除了依靠环境光来补充“光营养”，近年来还出现了很多其他的方法，就是把深红光提炼出来，用激光的方式，短时间照射给孩子，补充“光营养”这就是低水平红激光疗法，简称红光治疗，这种激光设备俗称哺光仪。很多试验证明，采用630~670nm的低水平红激光，每天2次，每次3分钟照射眼底，可以激活眼底细胞的线粒体功能，避免脉络膜薄变，产生显著的近视防控效能。
 
        红光治疗控制眼轴的效能令人惊叹，甚至颠覆了以往眼科界关于真性近视不可恢复、眼轴不可缩短的认知，成了预防近视的重要方法，但随着有部分病例发现孩子眼底被激光灼伤，目前国家管控该类产品，医院也纷纷下架此产品，但是红光的效果已经被发现和认可，如何既能符合国内法规，又能让孩子享受“光营养”。
 
        红光台灯应运而生，他是在益光谱台灯的基础上，又增加了单独的红光功能，消费者可以使用台灯进行照射，一是避免了使用激光可能带来的风险，二是不接触眼球，效果虽然相对不明显，但亦是目前最安全的红光方法了，毕竟近视防控的前提是安全。